ห้ามทำสิ่งเหล่านี้  ก่อนและหลัง ออกกำลังกาย

Share :

ห้ามทำสิ่งเหล่านี้ ก่อนและหลัง ออกกำลังกาย



ห้ามทำสิ่งเหล่านี้  ก่อนและหลัง ออกกำลังกาย

 

การออกกำลังกายนั้นถือเป็นทางเลือกสำหรับคนรักสุขภาพที่เลือกทำเป็นประจำ หลายคนออกกำลังกายมาเป็นเวลาหลายปีแล้ว แต่ยังไม่ค่อยรู้เกี่ยวกับการปฏิบัติตัวให้พร้อมทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน เผาผลาญแคลลอรี่ไปเยอะเท่าไหร่ แต่ถ้าคุณไม่เลิกพฤติกรรมแบบนี้ อาจจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาภายหลังได้นั่นเอง

 

สิ่งที่ไม่ควรทำ ก่อนออกกำลังกาย

  • งีบหลับก่อนออกกำลังกาย คุณรู้ไหมว่า การงีบหลับก่อนออกกำลังกายนั้น จะทำให้คุณซึมและอาจจะทำให้ปวดหัวได้
  • ไม่ควรออกกำลังกายหนักก่อนยกเวท  แน่นอนว่าถ้าเราออกกำลังกายหนักเกินไปจะทำให้ตอนที่ไปยกเวทไม่มีแรงนั่นเอง เพราะฉะนั้นเราก็ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปก่อนทำกิจกรรมนี้เด็ดขาด
  • ห้ามเครียด ความเครียดจะทำให้เราเสียสมาธิและไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  • ห้ามกินอาหารเยอะเกินไป การกินอาหารเยอะ ๆ ก่อนออกกำลังกายจะทำให้เรารู้สึกคลื่นไส้หรืออ้วกออกมานั่นเอง
  • ห้ามดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์จะยับยั้งการเติบโตของกล้ามเนื้อ และทำให้เราไม่ค่อยมีสติในการออกกำลังกายอีกด้วย อาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
  • ห้ามกินยาแก้ปวด ยาแก้ปวดจะทำให้กล้ามเนื้อของเราไม่โตอย่างเต็มที่

 

สิ่งที่ควรจะทำ ก่อนออกกำลังกาย

  • เช็คร่างกาย การเช็คร่างกายของตัวเองทุกครั้งก่อนออกกำลังกายทำให้เรารู้ว่าร่างกายเรามีความพร้อมมากน้อยแค่ไหน หรือไม่ควรออกกำลังกายในช่วงนี้หรือเปล่านั่นเอง
  • ควรวอร์มร่างกายทุกครั้ง การวอร์มร่างกายคือการยืดเส้นยืดสายก่อนการออกกำลังกายแบบจริงจัง ซึ่งต้องทำทั้งก่อนและหลังจากออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและไม่บาดเจ็บ
  • พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับให้เพียงพอก่อนไปออกกำลังกายจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นและไม่หน้ามืดระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย
  • ตรวจสอบเครื่องมือ เราต้องตรวจสอบเครื่องมือที่เราใช้ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะบางทีอาจจะเกิดอุบัติเหตุได้ถ้าไม่ตรวจเช็คให้ดี ๆ

 

สิ่งที่ไม่ควรทำ หลังออกกกำลังกาย

  • ไม่ยอมยืดกล้ามเนื้อ การไม่ยืดกล้ามเนื้ออาจจะทำให้คุณปวดตัวและบาดเจ็บได้
  • ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ สิ่งที่ควรดื่มมากที่สุดคือน้ำเปล่าธรรมดา ๆ ทั่วไป
  • สัมผัสใบหน้า อาจจะทำให้สิวคุณขึ้นได้เนื่องจากมีสิ่งสกปรกและแบคทีเรียตกค้าง
  • อาบน้ำทันที การอาบน้ำหลังออกกำลังกายทันทีจะทำให้ร้างกายของคุณปรับอุณหภูมิไม่ทันและป่วยได้

 

การออกกำลังกายก็มีข้อที่ควรระวังและสิ่งที่ต้องทำทั้งก่อนและหลังจากการออกกำลังกาย ถ้าคุณเข้าใจทุกอย่างที่เราได้พูดไปและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ก็จะยิ่งทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นไปอีกเท่าตัว

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

วิธีเลือกรองเท้าวิ่งง่าย ๆ สำหรับมือใหม่

ออกกำลังกายอย่างไร ให้หัวใจเราแข็งแรง



บทความที่น่าสนใจ

อาหารที่ไม่แนะนำให้กินก่อนไปออกกำลังกาย
มือใหม่หัดยกเวท พร้อมเคล็ดลับการใช้อุปกรณ์ต่างๆ