บทความ การออกกำลังกาย ก็ช่วยกรดไหลย้อนได้

หากอาการมารบกวนชีวิตประจำวัน หรืออาจเป็นโรคกรดไหลย้อน อาจต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างรวมทั้ง การใช้ยา เพื่อบรรเทาอาการของคุณ นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยน กิจวัตรการออกกำลังกาย
กรดไหลย้อน หมายถึง การไหลย้อนกลับของกรดในกระเพาะอาหาร เข้าไปในหลอดอาหาร เมื่อเป็นเช่นนี้ อาจได้ลิ้มรสของเหลว รสเปรี้ยวที่หลังปาก การล้างย้อนนี้อาจ ทำให้เยื่อบุหลอดอาหารระคายเคือง และทำให้เกิดอาการเสียดท้อง
หากมีอาการกรดไหลย้อน ไม่บ่อยนัก อาจไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างรุนแรง เพื่อบรรเทาอาการของคุณ การทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ อาจเพียงพอที่จะบรรเทาความรู้สึกไม่สบายได้
ขึ้นอยู่กับวิธีการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถช่วย หรือหยุดกรดไหลย้อนได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย ที่คุณทำและวิธีดูแลร่างกายก่อน และหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้กรดไหลย้อนทำอะไรได้บ้าง
ข้อดี      แพทย์มักแนะนำให้ลดน้ำหนักเป็นแนวป้องกันแรก
            การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวส่วนเกินซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง เป็นวิธีที่ดีในการลด หรือบรรเทาอาการกรดไหลย้อน หากมีน้ำหนักตัวมากเกินไปก็สามารถกดท้อง และส่งผลต่อกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างได้ สิ่งนี้สามารถทำให้ อาการกรดไหลย้อนแย่ลงได้
จากการศึกษา แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้การลดน้ำหนักมัก เป็นด่านแรกในการป้องกันกรดไหลย้อน ควรออกกำลังกาย และปฏิบัติตามอาหาร ที่เป็นมิตรกับกรดไหลย้อน
การรับประทานอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพ และการออกกำลังกาย สามารถบรรเทาอาการ และลดโอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน ที่เกี่ยวข้องกับ โรคกรดไหลย้อน วิธีนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวม และเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ
ความเสี่ยง คำเตือน

จุดด้อย การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งและการยกน้ำหนักอาจทำให้อาการแย่ลง
การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายอาจทำให้กรดไหลย้อนได้

เมื่อพูดถึงกรดไหลย้อน การออกกำลังกายอาจเป็นดาบสองคม จากการศึกษาในปี แหล่งที่มาที่เชื่อถือได้การออกกำลังกายที่รุนแรง อาจทำให้โรคกรดไหลย้อนแย่ลง
การออกกำลังกาย บางอย่างสามารถลดการไหลเวียนของเลือด ไปยังบริเวณทางเดินอาหาร สิ่งนี้อาจทำให้ของเหลวในกระเพาะอาหาร ไหลลงสู่สระทำให้เกิดการอักเสบ และระคายเคือง ตำแหน่งของร่างกายที่มีข้อ จำกัด อาจสร้างแรงกดดันให้กับท้อง และหน้าอก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการได้

การเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมถึงการห้อยหัวลงและงอเป็นระยะเวลานาน
การกลืนอากาศระหว่างการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง อาจทำให้กล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหาร ส่วนล่างคลายตัว สิ่งนี้สามารถบังคับให้กรดเข้าไปในหลอดอาหาร

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

• วิ่ง
• วิ่งเต็มแรง
• การยกน้ำหนัก
• ยิมนาสติก
• ขี่จักรยาน
• กระโดดเชือก
• ปีนบันได

การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนที่เกิดจากการออกกำลังกายได้

อาหารบางชนิดที่อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง

• มะเขือเทศและอาหารที่ทำจากมะเขือเทศ
• ส้ม
• ช็อคโกแลต
• กาแฟ
• อาหารทอด
• อาหารที่มีไขมัน
• แอลกอฮอล์
• สะระแหน่
• โซดา

หากรู้ว่า จะออกกำลังกาย ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร ที่ทำให้เกิดอาการ เป็นเวลาสอง หรือสามชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

ตัวเลือกการรักษากรดไหลย้อน

การลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญ หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำให้กรดไหลย้อน พูดคุยกับแพทย์ หรือนักโภชนาการเพื่อวางแผนการรับประทานอาหาร และออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะไม่ทำให้อาการแย่ลง

ยังสามารถลดหรือบรรเทาอาการของคุณได้โดย

• รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ
• ไม่นอนราบหลังจากรับประทานอาหาร
• เลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณสูบบุหรี่
• ยกหัวเตียงขึ้น

แพทย์ของคุณอาจแนะนำ ซื้อขายกันโดยตรง หรือยาตามใบสั่งแพทย์ ซึ่งรวมถึง

• ยาลดกรด เพื่อต่อต้านกรดในกระเพาะอาหาร
• สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม เพื่อลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหารของคุณ
• ยาปฏิชีวนะ เพื่อช่วยให้ท้องว่างเร็วขึ้น

คุณควรปรึกษาแพทย์ หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต หรือยาไม่ช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน ควรติดต่อแพทย์ทันทีหาก

• กลืนลำบาก
• หายใจลำบาก
• อุจจาระสีดำ หรือมีเลือดปน
• ปวดท้องรุนแรงหรือต่อเนื่อง
• น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ที่ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้

การออกกำลังกาย อาจช่วยป้องกัน หรือบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้ โดยช่วยลดน้ำหนัก และสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดี อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย บางประเภทอาจทำให้อาการของแย่ลง ทางเลือกที่ดีที่สุด อาจเป็นแบบฝึกหัด ที่มีผลกระทบต่ำซึ่งทำให้ตั้งตรงได้มากที่สุด

ตัวเลือกผลกระทบต่ำ ได้แก่

• เดิน
• จ็อกกิ้งเบา ๆ
• โยคะ
• ขี่จักรยานนิ่ง
• ว่ายน้ำ

ไม่ใช่ทุกคน ที่มีอาการกรดไหลย้อนแย่ลงด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง ลองออกกำลังกาย ที่มีผลกระทบต่ำก่อนแล้วดูว่ารู้สึกอย่างไร หากคุณไม่พบอาการเสียดท้อง หรืออาการอื่น ๆ สามารถลองออกกำลังกาย ที่มีผลกระทบสูงขึ้น หากรู้สึกไม่สบายตัว อาจต้องปฏิบัติตามวิธีการรักษา ที่มีผลกระทบต่ำ

การออกกำลังกาย ที่มีผลกระทบต่ำยังคงนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ หากสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การลดน้ำหนักอาจใช้เวลานานขึ้น แต่หวังว่าจะมีอาการกรดไหลย้อนน้อยลง

อ่านบทความเพิ่มเติม
วิธีป้องกันตะคริวก่อนออกกำลังกาย
11 ความลับที่น่าสนใจ เกี่ยวกับอุณหภูมิในร่างกาย