เทคนิคออกกำลังกาย ฉบับผู้สูงอายุ

Share :

เทคนิคออกกำลังกาย ฉบับผู้สูงอายุ



เมื่ออายุยิ่งมาก ไม่แปลกที่เราอยากจะเริ่มหันมาดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกาย แน่นอน ไม่จำเป็นเลยที่ต้องรอให้อายุมาก แล้วค่อยเริ่ม แต่สำหรับคนที่อายุเริ่มมาก แต่เพิ่งคิดได้ ฟิตเนส ก็พร้อมต้อนรับคุณเสมอ

 

     เทคนิคออกกำลังกาย ฉบับผู้สูงอายุ ฉบับนี้ สำหรับใครที่รู้ตัวว่าอายุเริ่มมากแล้ว อยากเริ่มหันมาดูแลตัวเอง แต่ยังไม่รู้จะเริ่มอย่างไร ให้เหมาะสมกับวัยมากที่สุด บทความในวันนี้ เรามีคำตอบให้ครับ

 

หลากหลายประโยชน์ จากการออกกําลังกาย

     นี่คือเหตุผลว่าทําไมการออกกําลังกาย จึงจําเป็นสําหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่อยู่ในวัยเกษียณ

 

1. ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต, ปอด, หัวใจ ทํางานดีขึ้น

2. เพิ่มภูมิต้านทานโรค ลดอัตราเสี่ยงการเกิดโรค และฟื้นฟูอาการป่วยจากโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, คอเลสเตอรอลสูง, กระดูกพรุน, การเสื่อมของข้อต่อ, โรคอ้วน และชะลอความชรา

3. ทําให้การทรงตัวดีขึ้น เดินได้คล่องแคล่ว เพราะกล้ามเนื้อ แข็งแรงขึ้น

4. ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดภาวะซึมเศร้า ทําให้สุขภาพจิตดีขึ้น

5. ช่วยให้ระบบขับถ่ายทํางานดีขึ้น

 

เรื่องต้องรู้ ก่อนออกกําลังกาย ฉบับผู้สูงอายุ

     สําหรับการออกกําลังกาย ในผู้สูงอายุ มีจุดมุ่งหมายสําคัญคือ การเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของกล้ามเนื้อ, ข้อต่อ และเส้นเอ็น โดยมีเทคนิคดังนี้

 

1. สําหรับผู้เริ่มต้นออกกําลังกาย ควรเลือกการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย หรือไม่มีเลย ส่วนผู้ที่ออกกําลังกายเป็นประจําอยู่แล้ว ฝึกได้ตามปกติ

2. ควรเลือกการออกกําลังกายที่ทําให้หัวใจทํางาน และเกิดความเหนื่อยพอประมาณ เรียกว่า การฝึกความอดทน ซึ่งมีความสําคัญมากสําหรับผู้สูงอายุ เพราะจะทําให้การไหลเวียนโลหิต และการหายใจดีขึ้น เช่น การปั่นจักรยานในฟิตเนส

3. ควรเลือกการออกกําลังกายที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของอวัยวะภายใน

4. ควรเลือกการออกกําลังกายที่เพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของกล้ามเนื้อ, เส้นเอ็น และข้อต่อต่างๆ ซึ่งช่วยให้การ เคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น การบริหารเฉพาะจุด เช่น การยกน้ำหนักตามกําลังที่ไหว ( ต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึก )

5. ควรบริหารจิตใจ แนะนํา การนั่งสมาธิ โดยการเพ่งไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย การนั่งสมาธิช่วยบําบัดโรคมะเร็งได้อีกด้วย เนื่องจากความเครียด และฟรีแรดิคัล เป็นตัวกระตุ้นการเกิดโรคมะเร็ง ซึ่งการนั่งสมาธิ จะช่วยลดความเครียด และการได้สูดหายใจนําออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณมาก จะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น เยียวยาโรคมะเร็งได้

 

ข้อควรระวัง เพื่อความปลอดภัย

 

1. ไม่ควรออกกําลังกายเพื่อการแข่งขัน แต่เพื่อให้เกิดความเพลิดเพลินหรือผ่อนคลายดีกว่า

2. ไม่ควรกลั้นหายใจขณะออกกําลังกาย เพราะทําให้ความดันโลหิตสูงขึ้นทันที หรือทําให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อสมองไม่ทัน

3. ไม่ควรหยุดออกกําลังกายทันที ควรค่อยๆ ลดความเร็วลงอย่างน้อยเป็นเวลา 5 - 10 นาที แล้วจึงหยุด

4. ควรออกกําลังกายอย่างช้าๆ พยายามเริ่มต้นโดยใช้เวลาน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้มากขึ้นในครั้งต่อไป

5. หากเกิดอาการผิดปกติระหว่างออกกําลังกาย เช่น เวียนศีรษะ, ควบคุมการเคลื่อนไหวไม่ได้, เจ็บหน้าอก, หายใจขัด ต้องลดความหนักลง หรือหยุดออกกําลังกายทันที

 

     และนี่คือ เทคนิคออกกำลังกาย ฉบับผู้สูงอายุ ที่ควรรู้ไว้ก่อนเริ่ม เพื่อความปลอดภัยของสุขภาพมากที่สุด และหากคุณกำลังมองหาสถานที่ออกกำลังกาย เราขอแนะนำ "FIT24" เราเปิดให้บริการฟิตเนส ( Fitness ) ครบวงจร พร้อมเปิดบริการให้คุณมาออกกำลังกายได้ตลอด 24 ชั่วโมง

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก goodlifeupdate

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

- เทคนิคออกกำลังกาย สำหรับ มือใหม่เข้ายิม

- เมื่อผู้หญิงอยากมีกล้าม ต้องรู้เรื่องอะไรบ้าง

Created : 25-03-2020


บทความที่น่าสนใจ

ออกกำลังกาย ช่วงไหนดีที่สุด?
เพราะอะไร วิ่งแล้วน้ำหนักไม่ลดสักที